Serotonine? Wat is dat eigenlijk? Serotonine is een neurotransmitter (stofje in de hersenen) en is medeverantwoordelijk voor het verzadigingsgevoel. In deze blog lees je meer over de wat serotonine is en wat de voordelen zijn van een serotonine toevoegen in jouw leefstijl. Anderen noemen het ook wel een serotonine dieet. Maar zoals jullie weten, ik houd niet van het woord dieet...

Van de Nederlanders maakt 82 procent dagelijks bewust gezonde voedingskeuzes. Men zegt daarbij vooral te letten op het eten van voldoende groente en fruit. Maar voor minder dan 1 procent is gezond eten en drinken inmiddels een vaste gewoonte. Dit blijkt uit de Healthy Lifestyle Monitor, een grootschalig marktonderzoek onder ruim 5.000 Nederlanders.

Begin deze week kreeg ik een vraag over eiwitten, voeding, afslanken maar wel aankomen qua spiermassa.

Ik weet hoe het is.

Hoe is jouw relatie met voeding? Inmiddels zit die van mij wel snor, maar ik kan je vertellen dat mijn relatie met voeding een aantal jaar geleden om te janken was.Voeding was een soort beloning/straf dingetje in die tijd. Of ik at gezond of ik at alles wat los en vast zat. Ik stond ook constant op die akelige weegschaal, poeh... wat een stress steeds!Toen ik af wilde vallen mocht ik alleen nog maar gezond eten. En zo min mogelijk.. alle koolhydraten tellen enzo. Taart, pizza, wijn, chocolade, chips etc. die waren verboden door de weeks.En wanneer ik mezelf de hele week netjes aan die gezonde regels heb gehouden kon ik mezelf belonen met een cheatday op zaterdag. Waarbij ik alles at of dronk wat los en vast zat. Om vervolgens nog maar een cheatday in te lassen op zondag. En nog een, want hey, 'ik was nu toch al verkeerd bezig, die goed wijn moest op, de zak chips zal werd anders taai en het was tenslotte weekend'.'Maandag begin ik wel weer opnieuw'. Herken je dat???Dat cirkeltje draaide maar door en ik sprak mijzelf iedere keer boos toe omdat ik weer niet was afgevallen en werd steeds strenger voor mezelf. Tot dat ik zag dat dit niet ging werken. Ik viel totaal niet af en werd steeds minder blij van mezelf.Ik moest het anders gaan doen.Inmiddels heb ik de grijze flexibele middenweg gevonden. En ik kan je vertellen, wat een verademing is dat!Nooit meer het gevoel dat iets is mislukt als ik even ‘buiten het boekje’ ben gegaan.Nooit meer ‘ik start maandag wel’.Nooit meer een schuldgevoel als ik iets heb gegeten dat minder gezond is.Ik geniet en herpak mezelf. En beweeg meer.Ik wil nu gezond eten omdat ik weet hoe ik mijzelf daarbij voel. Ik kies er bewust voor om mijn lichaam 80% te voeden en ik kies er bewust voor om 20% te genieten van de minder gezonde producten. En soms is dat 60/40 of 50/50. Ja ook op een woensdag of een donderdag. So be it.Wil jij dit ook leren? Dan heb ik een leuk nieuwtje voor je:Omdat ik deze stuggles bij heel veel mensen zie gebeuren heb ik besloten om een mini cursus te gaan maken. Een cursus waarbij ik je ga helpen om weer echt kunnen genieten van eten, zonder schuldgevoel en zonder regeltjes. Een onderwerp wat mij echt aan het hart gaat en toegankelijk zou moeten zijn voor iedereen. Ik kan je alvast verklappen dat ik de cursus voor heel zacht prijsje zal aanbieden.Op dit moment ben ik druk bezig met de modules, de inhoud en het werkboek en zijn de eerste proeflezers enthousiast begonnen. Ik zal je op de hoogte houden wanneer de cursus live gaat.Daar heb je natuurlijk nu niets aan, dus voor nu een kleine opdracht voor jou:

Een te traag werkende schildklier komt vaak voor, zowel bij mannen als vrouwen. Om verstoringen in deze hormoonbalans te herstellen dien je de oorzaak op te lossen. Allereerst probeer je dit zelf te doen middels aanpassingen in je leefstijl. Door middel van gezonde voeding, stressreductie en training kan je jouw hormonen in balans brengen en het immuunsysteem versterken.

Een snelle check.

In de strijd tegen de kilo's zie ik mensen helaas vaak dezelfde dingen verkeerd doen. Daarom vind je in deze blog een aantal dingen die je absoluut niet moet doen om af te vallen: 1. Sla geen maaltijden over Een of meerdere maaltijden overslaan om af te vallen is een slecht idee. Wanneer je maaltijden overslaat krijg je vroeg of laat zo'n ontzettende trek dat je meer eet dan wanneer je gewoon 3 maaltijden op een dag had genomen. Neem daarom 3 maaltijden per dag en eventueel 2 of 3 gezonde snacks tussendoor. Op die manier heb je voldoende energie gedurende de dag en barst je niet van de honger en voorkom je eetbuien! 2. Drink geen calorieën Als je wilt afvallen dan is stoppen met het drinken van calorieën het makkelijkst wat je kunt doen! Maak een simpele twist, dus verander een slechte gewoonte zoals calorierijke drankjes en je zult verbaasd zijn wat dat meet de weegschaal en/of je cm's doen!Een voorbeeld: 1 glas sinaasappelsap bevat 110 kcal en een glas cola 101 kcal. Stel je neemt 5 glazen cola op een dag dan krijg je 505 kcal binnen. Dat is net zoveel als een grote lunch of diner! Maak een twist in jouw leefstijl, sla daarom de drankjes met calorieën over en kies voor light frisdrank, bronwater met een smaakje en neem een zoetje i.p.v. suiker in de koffie. Let op te veel bruis, koolzuur zet je maag uit waardoor je maag gewent raakt om meer inhoud te willen. Gevolg, sneller trek!3. Niet te snel afvallen Wanneer je hebt besloten dat je wilt afvallen dan wil je natuurlijk dat je binnen een paar weken van je kilo's af bent. Maar helaas werkt het zo niet. Wanneer je teveel en te snel afvalt breekt je lichaam spiermassa af en wordt je rustverbranding lager dan voor het dieet. Waardoor je minder kunt eten dan voor je begon met afvallen... Hierdoor blijven veel mensen aan het jojo-en: crash dieet -> lagere rustverbranding -> weer crash dieet -> nog lagere rustverbranding .... totdat je zoals ik dat wel eens noem jezelf 'kapot' lijnt. Geen dieet slaat ineens meer aan en soms kom je tijdens een bepaald dieet juist aan. Dit wil je niet! Je wilt rustig en geleidelijk afvallen zodat je lichaam voornamelijk de vetreserves verbrand en niet je spieren! Richt je daarom op ongeveer één kilo afvallen per week. 4. De weegschaal vermijden Sommige mensen vermijden de weegschaal omdat ze bang zijn dat ze zijn aangekomen. Maar hoe weet je of je dieet werkt als je jezelf niet weegt? Misschien val je niet af en moet je minder eten of misschien verlies je te snel gewicht en moet je wat meer eten! Je weet het alleen wanneer je regelmatig je gewicht weegt! Weeg jezelf daarom een paar keer per week en neem het gemiddelde van de week. Je gewicht schommelt namelijk altijd een beetje van dag tot dag. 5. Vergeet pillen, poeders, en afslankshakes Er is geen magische pil waardoor je gaat afvallen. Wanneer die er was dan zou niemand overgewicht hebben. Zo simpel is het. Koop daarom geen magische pillen, poeders en afslankshakes. Het is zonde van je geld en ze werken niet. De juiste voeding, een of meerdere twists in jouw leefstijl en meer bewegen zijn het allerbelangrijkste wanneer je wilt afvallen. Ga daarom aan de slag met een van mijn trajecten. Zodat ook jij kan afvallen met lekker en normaal eten! Hopelijk heb je iets aan deze tips! Wanneer je nog vragen hebt over een traject, recept, een challenge of persoonlijke coaching wilt kun je altijd een reactie op deze blog sturen.

Met eenvoudige ademhalingsoefeningen kun je hartcoherentie trainen. Zo komen hartslag en ademhaling “in sync” en dat heeft een positieve werking op je gezondheid. De effecten van hartcoherentie zijn inmiddels ook wetenschappelijk bewezen:

We eten niet alleen te veel suiker maar ook te veel zout. Blijkbaar zijn we verslaafd aan zout.Ons lichaam heeft aan 1,5 gram zout per dag genoeg. Het advies is om niet meer dan 6 gram zout per dag te eten. Maar we krijgen gemiddeld per dag ongeveer 9 gram binnen. Dit is veel. Veel te veel....De meeste producten die we eten bevatten zout zonder dat we dat zelf toevoegen.Het Voedingscentrum adviseert ons om bijvoorbeeld elke dag 6 volkoren boterhammen te eten. Ze adviseren dat omdat er jodium aan het broodzout is toegevoegd. Als je die boterhammen eet dat krijg je al bijna 3 gram zout binnen. De boterhammen zijn dan nog niet eens belegd. Zout zit ook in vleeswaren, kaas en kant-en-klaar producten. Veruit het meeste zout wordt gebruikt om producten langer houdbaar te maken, wist jij dit?

🍧Eten is bijna het enige waar je aan denkt🎂Je denkt veel aan hoe je eruit ziet🍔Je denkt veel na over je gewicht🍕Schaamtegevoel voor je eetbuien🍟Je kunt zelf niet de eetbuien stoppen🍦Je voelt je waardeloos door gewichtstoename🍫Je hebt het idee dat iedereen naar je kijkt🍩Je lijf en het eten beheersen je leven

Ik kwam laatst een fantastische nieuwe term tegen! JOMO...

Een Voedingscoach begeleidt mensen op het gebied van gezonde voeding en een gezonde levensstijl. Afvallen, ons gewicht en gezonde voeding zijn dingen waar we ons steeds meer mee bezig houden en bewuster van worden. De documentaires over voeding zijn niet meer weg te denken van Netflix. Mensen die gewicht willen verliezen of hun eetpatroon aan willen passen om een gezondere levensstijl te kunnen volgen, kunnen bij de voedingscoach om hulp vragen. Ook wanneer je last hebt van bepaalde allergieën of intoleranties kan een voedingscoach ingeschakeld worden.

Naast BMI nóg een manier om overgewicht te checken: meet de buikomtrek! Binnenkort zal ik hier meer informatie over delen en een artikel over schrijven. Zorg ervoor dat je tailleomtrek niet groter is dan helft van je lichaamslengte. Die oproep doet de Britse gezondheidsinstantie NICE. Want: overtollig vet rond je middel betekent een verhoogd risico op bijvoorbeeld diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. De nieuwe richtlijn is 'simpel en effectief', zeggen deze Britse deskundigen.

Mindset is alles.Waarom lukken dingen dan toch niet, terwijl je een positieve mindset hebt?

UITSTELGEDRAG: Jij en ik. We zijn allemaal uitstellers!Pas als ik mijn mail heb bijgewerkt dan voel ik de rust om aan dat ene belangrijke project te beginnen. Als ik vandaag nog één keer pizza eet ga ik vanaf morgen echt gezonder eten. Of: als ik het huis heb opgeruimd, dan kan ik ontspannen mijn boek lezen. Allerlei gedachten om maar niet met die ene écht belangrijke taak te beginnen.Als je denkt dat uitstellers mensen zijn die hun bezoek aan de tandarts continu voor zich uitschuiven, of mensen die hun rekeningen altijd te laat betalen, dan heb je het mis. Jij en ik. We zijn allemaal uitstellers. Herken je je hierin en wil je weten wat je hiertegen kan doen? Let me know en stuur mij een pb via Insta, FB, LinkedIn of mail.Over uitstellen gesproken…De tijd gaat hard en het eerste kwartaal van 2022 ligt alweer achter ons. Heb jij gedaan wat je van plan was? Of zijn er dingen die je -nu we het er toch over hebben- voor je hebt uitgeschoven? Geen zorg, het is nooit te laat om te beginnen. Merk je nu dat je dat lastig blijft vinden om een start te maken? Ik help je graag.Weet je wat trouwens ook vaak wordt uitgesteld?Tijd voor jezelf nemen. Vaak staat het to do puntje “tijd voor jezelf” ergens onderaan je prioriteitenlijstje, met als gevolg dat dit er als eerste vanaf valt als je een drukke agenda hebt. Herkenbaar?Heb je behoefte aan tijd voor jezelf? Wil je even loskomen van de dagelijkse drukte en is het tijd om op te laden? Stap dan letterlijk even uit de orde van de dag en ervaar wat rust en stilte met je doen. Ga mee, Let's Walk&Talk, ontspan en laad op! Benieuwd of deze Walk&Talk ook iets voor jou is? Tijdens een gratis inspiratiegesprek bespreken we waar ik je mee kan helpen. Dit kost je niets, behalve een half uurtje van je tijd. Ik weet zeker dat ik je vragen kan beantwoorden en dat ik je nieuwe inzichten kan meegegeven.

Ziekteverzuim kost werkgevers in Nederland 11,5 miljard per jaar. Dat is ongelofelijk zonde! Het één leidt tot het ander...

Eten kan je hele leven beïnvloeden. Wanneer je last hebt van een eetstoornis ben je geobsedeerd door eten en de invloed die eten heeft op het lichaam. Anorexia en boulimia zijn eetstoornissen waarmee zowel vrouwen als mannen mee kampen. Anorexiapatiënten hebben een vertekend lichaamsbeeld en grote angst om dik te worden. Ook al zitten ze vaak ruim beneden het aanbevolen gewicht voor hun leeftijd en lengte. 

We herkennen het allemaal wel: een slapeloze nacht. Voor sommige is dit een uitzondering, terwijl andere juist heel veel moeite hebben om een goede nachtrust te krijgen. In diezelfde blog lees je welke oefeningen je kunt doen om ‘s avonds tot rust te komen en beter te kunnen slapen.

Mindful eten kan betekenen: minder eten, meer genieten. En je kunt er elke dag, overal mee beginnen. Probeer deze simpele oefening in eten met aandacht eens. Neem elke dag een moment de tijd en kijk eens welk verschil deze andere, waarnemende manier van eten voor jou maakt.

Opperdepop...zucht... Ja, hoe moet ik het anders omschrijven? Ik ben gewoon op, opperdepop, leeg, futloos, energiepeil in het rood, mijn accu is leeg, het glas is leeg, de benzine is op, geen reserves meer. Gewoon leeeeeeeg...

Patronen doorbreken is moeilijk. Toch heb je daarvoor minder discipline, wilskracht of zelfbeheersing nodig dan je zou denken. Ik geef je 9 slimme manieren om ongezonde gewoontes te veranderen. 

Heb je veel last van stress, ben je metaal en fysiek uitgeput en voel je je prikkelbaar? Dan heb je misschien last van een burn-out.