📱 06 824 851 11 📧contact@vitatwist.nl

Let op je ademhaling!

Met eenvoudige ademhalingsoefeningen kun je hartcoherentie trainen. Zo komen hartslag en ademhaling “in sync” en dat heeft een positieve werking op je gezondheid. De effecten van hartcoherentie zijn inmiddels ook wetenschappelijk bewezen:

“Het vermindert stress, verbetert je immuunsysteem en maakt je alerter. Het helpt bij slapeloosheid, depressies en concentratie-problemen. De oefeningen grijpen diep in op het zenuwstelsel en reguleren hormonen. Lichaam en geest komen tot rust. Het kan net zo goed werken als bepaalde medicijnen.”

“Het laat cortisol (stresshormoon) met 23% dalen en de DHEA (opbouwende hormoon) met 100% stijgen (McC-98). Verlaging van de bloeddruk is waargenomen (McC-XXb), daling van depressie-symptomen bij hartpatiënten (Lus-02) en een verbetering van de levenskwaliteit bij diabetespatiënten (McC-00).”

Die coherentie is er normaliter niet, zelfs niet bij een rustige ademhaling, zoals tijdens je slaap. Je moet er moeite voor doen. Het wordt daarom ook wel controlled breathing genoemd.

bij coherentie gaan de hartslagvariatie en de ademhaling samenvallen: ze komen in hetzelfde ritme.

De rode lijn is de normale variatie in hartslag (chaotisch), de blauwe in coherentie (regelmatig)

Als de ademhaling regelmatig en rustig wordt (de bovenste lijn), dan kunnen hartslag (middelste lijn) en bloeddruk (onderste lijn) coherent worden: ze komen in hetzelfde ritme

Je voelt het al heel snel, na een minuut: er valt een diepe ontspanning over je heen. Dat komt omdat je parasympatisch zenuwstelsel geactiveerd wordt. De tonus (spanning) van de nervus vagus (je belangrijkste zenuwbaan) wordt verhoogd. Bij elke uitademing wordt de neurotransmitter acetylcholine (ACh) geproduceerd, en dat is een soort natuurlijke tranquillizer. Dat voel je ook letterlijk, aan het eind van elke ademhaling, tijdens de oefening.

Er zijn ook apps om hartcoherentie te trainen, kijk maar eens in jouw App Store.

Je kan verschillende ademhalingspatronen uitproberen. Bij de één werkt 7 seconden beter, en bij de ander 10 of 12 seconden. Bij mij staat de app op “basic relax” en op 10 seconden. Je scores kan je makkelijk vergelijken, zodat je de beste instelling voor jezelf kan vinden.

Zonder app kan het ook:


2 a 3 seconden rustig en diep inademen
4 a 6 seconden rustig uitademen
2 seconden wachten
Doe dit 30 keer, dat is ongeveer 5 minuten.

 

Check al je ledematen en zorg dat die ontspannen. Beweeg ze anders even. Ontspan je onderkaak en laat je tong ontspannen. Ga langzaam over op buik-ademhaling: leg je handen op borst en buik. Je borst moet bij ademen niet meer bewegen, maar je buik wel. Denk aan fijne positieve dingen, aan liefde, verbinding, onvoorwaardelijke vriendschap, je huisdieren.

Je voelt het effect al snel, na een minuut. Een diepe ontspanning gaat door je lichaam: dat is de acetylcholine. Doe het elke dag een of meerdere keren.

Ook bij een hoge bloeddruk helpt deze oefening, Door de oefening daalt je bloeddruk. Je kan het zelf eenvoudig controleren met een goede bloeddrukmeter, dit hoeft ook heel niet duur in aanschaf te zijn.

 

Websites over hartcoherentie/bronnen:

Er zijn veel websites met zweverige of ontoegankelijke teksten over hartcoherentie. Een van de minst slechte teksten over hartcoherentie staat op Skepsis.nl. Hieronder uit diverse bronnen nog een aantal overtuigende citaten:


New York Times

In dit artikel in NYT wordt het “Controlled breathing” genoemd. “Het vermindert stress, verbetert je immuunsysteem en maakt je alerter. Het helpt bij slapeloosheid, depressies en concentratie-problemen. De oefeningen grijpen diep in op het zenuwstelsel en reguleren hormonen. Lichaam en geest komen tot rust. Het kan net zo goed werken als medicijnen zoals anti-depressiva.”

Hartcoherentie: wat vindt de GGZ ervan?

Onderzoekers uit de GGZ zeggen dit: “De sleutel tot beïnvloeden van de hartcoherentie is niet positief denken, maar positief voelen en daarvoor kunnen we putten uit het emotionele geheugen (Sel-00). Het beroemde Heartmath instituut ontwikkelde feedback apparatuur en methodieken om positieve gevoelens op te roepen en daarmee de hartcoherentie te trainen (Pad-98, Chi-98, -99, -00, -01, -02, -xx).

Een snelle en effectieve manier gaat in drie stappen:

  1. Sluit je ogen en adem regelmatig
  2. Verplaats je aandacht naar je hart en voel hem kloppen. Concentreer en stel vast of je hem beter voelt wanneer je in- of uitademt
  3. Denk vervolgens aan iemand waar je blij voor kunt zijn of blij van wordt en ga terug naar een situatie waarin dat ook gebeurde. Beleef opnieuw deze situatie en voel die blijheid. Probeer het vast te houden

Gevoelens van liefde, onbezorgdheid, oprechte waardering, etc. lijken het beste te werken. Deze psychofysiologische techniek is veel effectiever gebleken dan klassiek mediteren of positief denken (McC-02b). Veel mensen beginnen met deze techniek zodra ze wakker worden en herhalen deze tijdens stressvolle gebeurtenissen. Ze proberen het gevoel zolang mogelijk vast te houden zodat het lichaam zich in kan stellen op een hoge hartcoherentie.”

De resultaten van hartcoherentie

Vervolg GGZ: “Dit mooie verhaal zou weinig waard zijn als deze in praktijk niet op wetenschappelijke wijze getoetst zou zijn. Een onderzoek uit 1998 wees uit dat een interventie van 30 dagen van emotiemanagement zoals voorheen beschreven, de cortisol (stresshormoon) niveaus met 23% deed dalen en de DHEA (opbouwende hormoon) met 100% deed stijgen (McC-98). Zo is verlaging van de bloeddruk waargenomen (McC-XXb), daling van depressie symptomen bij hartpatiënten (Lus-02), een verbetering van de levenskwaliteit bij diabetespatiënten (McC-00). Algemene verbeteringen van de gezondheidsindicatoren zijn terug te vinden in talloze casus verslagen bij onder ander hartkloppingen, chronisch vermoeidheidsyndroom, fibromyalgie, HIV patiënten, fobieën, depressies, posttraumatische stress syndroom, etc. (McC-XXc). Uit onderzoek bij diverse grote organisaties onder duizenden managers blijkt deze vorm van emotiemanagement positieve gevolgen te hebben op productiviteit, personeelstevredenheid en communicatieve effectiviteit (Bar-97, -99a, -99b). Ook zijn er onderzoeken verricht bij kinderen (Arg-xx), tieners (McC-99) en studenten (McC-00b). Zij konden allen beter functioneren in de groep, beter concentreren en hadden minder last van examenvrees.”

Bron: ggzgroep.nl


 Coherence in health

Coherence is a higher order function than relaxation. Relaxing has to do with being away from our selves, while coherence is about being present. Choosing to be more from the heart.

Clinical studies show that being in this coherent state has a lot of benefits:

  1. Blood Pressure in Hypertensive Employees (HP), 20% reduction in diastolic and systolic blood pressure
  2. Diabetes (LifeScan division of J&J), 30% increase in quality of life metrics; 1,1% reduction in HbA 1c in Type 2 diabetes
  3. Congestive Heart Failure (Stanford Hospital), 14% improvement in functional capacity
  4. Heart Arrhytmias (Kaiser Permanente), 75% of patients had significantly fewer episodes of atrial fibrillation and 20% were able to stop medication altogether
  5. Asthma (Robert Wood Johnson Medical School), over 50% of patients experienced a decrease in airway impedance, symptom severity and medication consumption

Uit: coherenceinhealth.nl/usrdata/general/verslagen/Verlsag_Rollin_McCraty.pdf

Ook uit dat verslag:

The Energetic Heart connection

The heart radiates a rhythmic electromagnetic field with every heartbeat. This electromagnetic field of the heart is 5000 times stronger than that of the brain, and measurable up to 3 feet away from the body.

An example: a mother’s brainwave is synchronised with her baby’s heartbeat when she pays attention to him, but without touching him. Distraction from the baby takes the synchronization away. In a same kind of experiment, two people stand five feet apart, and subject two’s brain- waves synchronise with the heartbeat of subject 1. The hearth rhythms of dog and boy synchronise when love is sent, while they are in separate rooms. A horse and her rider also show the same synchronisation in coherence. 

The ionosphere around our planet, that protects us from the solar wind etc., is a plasma layer of highly charged ions. There are a series of resonant frequencies between the ionosphere and the planet, called the Schuman Resonances, which start at 7.8 Hz, the exact frequency of human brainwave. The rest of the frequencies overlap with other human brainwave or heart wave activity.

An intention from a coherent heart goes out like a radio wave and resonates with the earth’s geomagnetic field to create more coherence in the environment.

Collective amplification of focussed Heart Coherence occurs in groups with social and emotional resonance (people who like each other), and creates a self-reinforcing field of emotional energy which amplifies and increases beneficial effects.

When we become more coherent ourselves, we can create social coherence, and lead the world to be globally coherent.

Misschien zweverig, maar wel interessant toch?

 

De oorsprong van Hartcoherentie-onderzoek

The origins of heart coherence research can be traced back to the Institute of HeartMath (IHM), a research group located on the West Coast of the US in the early nineties. The research focus at that time was on investing the physiological correlates of both positive and negative emotional states.
Using many physiological measures (EEG, skin conductance, heart rate, etc.) they found that emotional states tend to be reflected in the patterns of the heart rate variability waveform (American Journal of Cardiology, 1995).

Uit: heartcoherence.com/history

Van Wikipedia:

In 2013 Elliott and colleagues discovered the presence of the Valsalva Wave (heart coherence wave) in the brain. Heretofore, it was understood that the brain micro-manages blood flow for purposes of neurologic constancy.

Here it was seen that the brain responds to the presence of the Valsalva Wave by generating electrical waves that are approximately 10 times larger than the amplitude of brainwaves in the functional bands, i.e., delta, theta, alpha, and beta.

if we are not breathing slowly, deeply, and rhythmically, low threshold muscle motor units will remain flexed and the body will remain relatively stiff and inflexible. Low threshold muscle motor units include those of the vascular system.

Coherent breathers report that the practice results in an unusual sense of internal quiet and calm.

Tenslotte nog twee links

heartmathbenelux.com
chivo.nl/content/hartcoherentie-bij-emotie-en-stressmanagement

 

Zet deze oefening dus gewoon in, ik krijg zelfs een reminder op mijn smartwatch om mijn ademhalingsoefening 3x daags te doen. Ik voel mij er goed bij.

 

Heb je nog feedback of vragen, laat mij weten: contact@vitatwist.nl

 

Liefs Chantal.


«   »